COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

de Lunden Souza | 14/02/2019 | 4 minutos

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

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Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

Rumores para perder peso: como perder um tamanho em uma semana

Rumores para perder peso: como perder um tamanho em uma semana

Queremos que seja fácil, rápido e que envolva o mínimo de esforço possível. Sempre foi assim, mas agora, o Google nos dá a resposta imediatamente, ainda mais. Basta digitar ‘truques para perder peso’, ‘como obter uma barriga lisa’ ou ‘chaves para perder duas talas em uma semana’ para abrir sob a nossa porta narizes um refúgio de dietas milagrosas, mesas de café expresso e pomadas mágicas, habitada por esculturas ‘Six Pack’ perfeitos, nádegas orgulhosos e coxas firmes vivendo sem um traço de celulite que nos convidam a seguir sua trilha para se tornar outra divindade. Nós, com o mesmo entusiasmo que os nossos filhos acreditam em Papai Noel ou a Fada dos Dentes, nós engolir suas falsas promessas, porque, basicamente, queremos acreditar.

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Então, é claro, vem a frustração, o efeito rebote e, pior ainda, as conseqüências para a nossa saúde. O que fazemos então se quisermos procurar uma versão melhor de nós mesmos? A primeira coisa, jogar de bom senso e procurar aconselhamento profissional em vez de consultoria na rede. DIETA Dessa forma, saberemos, por exemplo, quais são os prazos reais para perder peso (se realmente precisarmos) de maneira razoável. ‘A média recomendada a perda de peso por semana é um quilo. Desta forma, podemos garantir que estamos se livrar da gordura. Se adelgazamos mais rápido, corremos o risco de fazê-lo à custa de uma perda de água e proteínas deixar sentir na nossa pele sob a forma de rugas e flacidez ‘, diz Maria Amaro, especialista em nutrição Clinic Feel Good (Madrid). Quantos quilos devemos perder para perceber que a promessa de diminuir um tamanho por semana? Amaro deixa claro: ‘O que faz quando alguém entra em seu escritório com um pedido deste tipo,’ Aquele que busca uma dieta espresso, não busca WE saúde ‘Quatro quilos é um ultraje que destaca uma realidade.’. ! .. eu digo que os milagres de Lourdes ‘EJERCICIOSi na dieta não existem atalhos, em exercício ou vermelhos, ceo of Cool Heatlh Club and personal trainer, Miguel já nos avisou: o objectivo deve ser a adopção de um estilo de vida saudável, não esculpir um corpo para usá-lo na praia. para fazer isso, a coisa mais importante é criar uma sólida base, fixado em um bom planejamento no ginásio e na mesa’. Seus termos? ‘Dois ou três meses são necessários para dedicar um mínimo de 30 minutos, três ou quatro dias por semana para treinar. Fazer as coisas rapidamente só serve para gerar frustrações ou lesão que em última análise, levará irremediavelmente em ruína.’ COSMÉTICAería muito bonita, não há dúvida, mas … não é real. Nenhuma loção que termine com a celulite ou elimine a barriga enquanto dormimos. Segundo a pesquisa publicada em abril do ano passado pela UCO, os cremes anticelulite ‘têm uma eficácia superficial, muito limitada e temporária’. No referido estudo destacou que a redução centímetro de profundidade das ondulações que prometem algumas marcas acabado de chegar na melhor estudado ‘os três milímetros.’ Mercedes Sáenz de Santamaría, médico estética Clínica Dermatologia Internacional (Madrid), conforme explicado na ZEN. ‘Cremes têm efeito limitado, uma vez que é quase impossível para os seus ingredientes ativos penetram profundamente bastante Mas é aconselhável a utilização de um . bom hidratante que forma, vamos manter a nossa pele elástica mais tempo e prevenir o aparecimento de outras doenças, tais como estrias’ .Moraleja: ter ilusão é bom, mas a saúde não é jogado.

O corpo de fitness é um corpo saudável e forte

O corpo de fitness é um corpo saudável e forte

Este artigo foi escrito e endossado por Yamila Papa Pintor
· 11 de outubro de 2018
Conhecer os principais benefícios de ter um corpo fitness, para estética, saúde e bem-estar; tudo depende de uma boa dieta e uma dose de exercício

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Fala-se muito sobre o que é um corpo de fitness e como podemos alcançá-lo, já que parece ser a coisa mais próxima da perfeição que existe (pelo menos até agora). No entanto, usar uma figura ‘privilegiada’ tem seus custos e requer esforço e comprometimento. Nós lhe diremos mais neste artigo.

O que é ter um corpo de fitness?
Se nos referirmos estritamente à definição, seria uma boa forma física que se consegue graças à nutrição e à prática de exercício físico moderado ou vigoroso várias vezes por semana. Portanto, ter um corpo físico está relacionado não apenas à estética, mas também à saúde. Os benefícios deste “físico privilegiado tonificado e livre de gordura” são muitos, como:

Maior resistência aeróbica e força muscular
Mais flexibilidade e equilíbrio corporal
Melhor auto-estima e saúde mental
Menos doenças cardiovasculares
Então, se é tão bom ter um corpo físico, por que alguns atletas o rejeitam? Basicamente, porque para alcançá-lo você tem que fazer muitos sacrifícios em termos de rotina no ginásio e gastar muito dinheiro em alimentos específicos.

Dicas para praticar exercício elíptico.
Exercícios fortes e prolongados (mais de duas horas por sessão e mais de quatro vezes por semana) não são saudáveis. A dieta quando é restritiva em calorias não contribui o suficiente para o organismo. Os resultados estão à vista em pouco tempo, mas o custo que temos que enfrentar em um nível biológico e até mesmo hormonal pode ser bastante alto.

É verdade que a vida saudável faz parte do pensamento coletivo nos dias de hoje e isso é algo realmente bom. As pessoas prestam mais atenção ao que comem, evitam o estilo de vida sedentário e consultam os médicos sobre “doenças modernas”, como colesterol ou hipertensão.

No entanto, ter um corpo fitness vai muito além disso; é um compromisso que devemos assumir e manter as conseqüências. Seremos mais saudáveis ​​e nossa silhueta ficará como desejamos, mas não podemos negligenciar a saúde para obter o físico “perfeito”.

Como ter um corpo de fitness?
Mostrar um corpo saudável e forte é o objetivo de muitos homens e mulheres hoje em dia. É por isso que falamos muito sobre ‘fitness’, uma palavra que engloba hábitos, exercícios e dietas. Se você quiser desfrutar de uma siluteta bem marcada e tonificada, privilegiada e invejada, como primeiro passo você deve ir devagar e não esperar resultados da noite para o dia. Alguns conselhos:

1. Consulta com nutricionista
Um profissional de saúde é essencial para que possa dizer-lhe que dieta ou plano de dieta deve realizar de acordo com as suas características particulares: peso, altura, idade, exercício semanal, etc. Mas também, será responsável por solicitar diferentes testes para descartar doenças ou problemas que possam estar causando ganho de peso.

2. Coma saudável
De mãos dadas com o acima, a comida é vital para ter um corpo de fitness, conforme desejado. Em seu plano diário você não pode perder frutas e legumes, fibras, nozes, legumes e grãos integrais .
Além disso, reduzir a ingestão de açúcar, sal e gorduras saturadas permitirá que você chegue ao alvo mais rapidamente. Em vez de carnes vermelhas, escolha cortes brancos e magros, como frango ou peru.

Evite cometer erros na dieta.
3. Não fique com fome
Este é um erro muito comum entre aqueles que fazem dieta e querem perder peso ou ter um corpo físico. Seria melhor comer até se sentir satisfeito para evitar ansiedade ou ganância a qualquer hora do dia.

O segredo está no que você come e não no quanto. Claro, porque se você encher seu estômago com legumes e legumes não é o mesmo que se você fizer isso com frito ou doce. Também recomendamos que você coma devagar e mastigue bem cada mordida.

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4. Exercício e descanso
Você pode seguir uma rotina de exercícios no ginásio ou em casa, mas é muito importante que você permita que o corpo descanse adequadamente. Para começar, nada para treinar todos os dias ou, se o fizer, combinar uma sessão exigente com uma mais exigente (por exemplo, dar um passeio).

Desta forma, os músculos se recuperam do esforço e podem crescer melhor e mais rápido, para permitir que você alcance um corpo físico. E você também terá as energias recarregadas para dar tudo em cada sessão!

12 conselhos da OMS para uma boa saúde

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Boa nutrição e atividade física são pilares.

Manter-se ativo e gerenciar o estresse são duas das dicas da OMS para levar uma vida saudável.
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31/03/2017 – 8:05

Clarín.com
Boa vida
Saúde

Alimento
Exercícios
Saúde

Boa nutrição e atividade física são os pilares de um estilo de vida saudável. Mas eles não são os únicos. Evitar acidentes, reduzir o risco de doenças não transmissíveis e evitar a disseminação daqueles que também não fazem parte das ações para ter uma boa qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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No âmbito da conferência mundial “Promoção da Saúde nos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS): Saúde para todos e todos para a saúde” , realizada em Xangai (China) no final do ano passado, a OMS publicou um pôster com 12 dicas para desfrutar de boa saúde.
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Do órgão internacional, destaca-se que a saúde é um dos pilares da Agenda 2030 para o Desenvolvimento Sustentável, portanto, promovê-la é essencial para atingir as metas estabelecidas em menos de 15 anos. “Promover a saúde é empoderar as pessoas, comunidades e sociedades e proporcionar-lhes meios para cuidar de sua saúde e qualidade de vida”, dizem eles.

Aqui, as 12 dicas:

Siga uma dieta saudável

Fique fisicamente ativo, diariamente e cada um ao seu modo

Vacinar

Não use tabaco em nenhuma das suas formas

Evite o consumo de álcool ou reduza-o

Gerenciar o estresse para melhorar a saúde física e mental

Mantenha uma boa higiene

Não conduza muito rápido ou sob a influência de álcool

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Prenda o cinto de segurança no seu carro e use um capacete ao andar de bicicleta

Manter práticas sexuais seguras

Realizar exames médicos periódicos

Bebês que amamentam: é melhor para eles

Sete dicas para uma boa saúde na escola

Sete dicas para uma boa saúde na escola

A “volta às aulas” está se aproximando! O literal, o retorno à rotina do menor da casa. Levando em conta que as crianças passam a maior parte do dia na escola, trabalhar com elas para retornar positivamente é essencial:

Volte para a rotina progressivamente.
Incentive-os com a reunião com amigos, professores, etc.
Fortalecer seus pontos fortes e conquistas do curso anterior.
Incentive-os a obter novos desafios.
Faça planos juntos ou defina horários para jogar.

O retorno à escola pode ser uma boa oportunidade para trabalhar com eles com base em um estilo de vida saudável que sempre os acompanha. As mães sabem muito disso .
7 dicas para uma boa saúde na escola

As crianças passam a maior parte do dia na escola. E retornar também é um desafio para a sua saúde, porque você se encontrará novamente com companheiros menos agradáveis: infecções, piolhos etc.

O que podemos fazer para ter um ano saudável na escola?

Café da manhã balanceado: frutas, cereais e produtos lácteos são uma excelente maneira de começar o dia. E para recreação muito melhor um pedaço de fruta, um sanduíche ou um iogurte batido. Desta forma, evitamos problemas como a obesidade infantil .
Boa higiene: o mais simples é incentivá-los a lavar as mãos antes de comer e depois de ir ao banheiro . Fazê-lo de uma forma divertida, como cantar, através de uma história ou juntos, vai motivá-lo muito mais.
Cuidado com os piolhos : é bom explicar o que eles são e recomendam que eles não compartilhem pentes, escovas ou chapéus com outras crianças. Também é importante verificar suas cabeças durante o período escolar, especialmente se observarmos que eles coçam demais.
Escovar os dentes: doces ou falta de higiene bucal podem danificar os dentes e causar cáries. Ensiná-los a escovar bem os dentes, mesmo depois de comer na escola, é essencial.
Um dorso saudável: é melhor usar mochilas de rodas para evitar futuras lesões, o peso recomendado não deve exceder 10% do peso de nossos filhos.
A visão : problemas de visão podem estar por trás do fracasso escolar. Se notarmos que nosso filho está muito próximo de livros ou esguichos ao ver a cera, é melhor visitar o oftalmologista.

E, finalmente, a coisa mais aconselhável é um exame de rotina no médico antes de começar a escola, o que pode nos poupar algum descontentamento.
A parte de trás: uma questão de peso

Atualmente, 51% dos meninos e 69% das meninas sofrem de dor nas costas entre 13 e 15 anos . E isso aumenta o risco de dor nas costas crônica quando eles são adultos.

Para tomar conhecimento, uma nova edição da Comique de la République2017 foi publicada, que este ano é acompanhada por uma aplicação interativa com realidade aumentada que pode ser baixada gratuitamente e onde as crianças podem aprender, se divertindo, com conselhos para cuidar de suas costas .

Além disso, o Dr. Francisco Kovacs , diretor da Rede Espanhola de Pesquisadores nas Costas e da Unidade de Apoio de Kovacs do Hospital Universitário HLA-Moncloa, nos dá algumas aves para que nossos filhos tenham uma saúde saudável :

Realize atividade física regularmente.
Se a dor aparecer, evite o repouso completo e realize o grau de atividade que permite a dor.
Reduza o peso das mochilas e leve-as corretamente:
Se é rodas muito melhor.
Se não estiver: carregue em ambos os ombros, não balance e combine com o centro de gravidade das crianças, mais para a parte inferior das costas, mais baixo que nos adultos.

Lembre-se:

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O tempo escolar é um dos mais importantes para o desenvolvimento de nossos filhos, por isso ensinar-lhes hábitos saudáveis ​​irá ajudá-los a crescerem com vigor e com hábitos saudáveis.
Piolhos, gripe, cáries … Eles podem ser resolvidos com rotinas tão simples como lavar as mãos e os dentes e ensiná-los a não compartilhar pentes.
É importante cuidar da parte de trás do menor para evitar doenças na fase adulta: exercícios e cuidados com o peso da mochila, são essenciais.

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

Sobre disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Diagnosticando a disfunção erétil
Tratar a disfunção erétil
Sobre disfunção erétil
A disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, é a incapacidade de obter e manter uma ereção.

A disfunção erétil é uma condição muito comum, particularmente em homens mais velhos. Estima-se que metade de todos os homens com idades entre 40 e 70 anos o terão em algum grau.

Quando ver seu GP
Consulte seu médico se tiver disfunção erétil por mais de algumas semanas. Eles avaliarão seu estado geral de saúde porque a condição pode ser o primeiro sinal de condições de saúde mais graves, como doença cardíaca (quando o suprimento de sangue do coração é bloqueado ou interrompido).

Onde está meu médico mais próximo?
Encontre sua clínica local de GP usando o Diretório de Serviços da Escócia.
Práticas de GP
Por que a disfunção erétil acontece?
A disfunção erétil pode ter várias causas, tanto físicas quanto psicológicas. Causas físicas incluem:

estreitamento dos vasos sanguíneos que vão para o pênis – comumente associado à pressão alta (hipertensão), colesterol alto ou diabetes
problemas hormonais
cirurgia ou lesão
Causas psicológicas da ED incluem:

ansiedade
depressão
problemas de relacionamento
Às vezes, a disfunção erétil só ocorre em certas situações. Por exemplo, você pode conseguir uma ereção durante a masturbação, ou você pode achar que às vezes acorda com uma ereção, mas é incapaz de ter uma ereção com seu parceiro sexual.

Se este for o caso, é provável que a causa subjacente da disfunção erétil seja psicológica (relacionada ao estresse). Se você não conseguir obter uma ereção sob nenhuma circunstância, é provável que a causa subjacente seja física.

A disfunção erétil também pode ser um efeito colateral do uso de certos medicamentos.

Leia mais sobre as causas da disfunção erétil

Diagnóstico
Embora você possa se sentir envergonhado, é importante obter um diagnóstico para que a causa possa ser identificada.

Seu médico geralmente pode diagnosticar disfunção erétil. Isso envolverá respostas a perguntas sobre seus sintomas, bem como um exame físico e alguns testes simples.

Leia mais sobre o diagnóstico de disfunção erétil

Como a disfunção erétil é tratada?
A disfunção erétil é tratada principalmente tratando da causa do problema, seja física ou psicológica.

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O estreitamento das artérias (chamado aterosclerose) é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Nesses casos, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida, como perda de peso, para tentar reduzir o risco de doença cardiovascular . Isso pode ajudar a aliviar seus sintomas e melhorar sua saúde geral.

Você também pode receber medicação para tratar a aterosclerose, como estatinas redutoras do colesterol e drogas para reduzir a pressão arterial.

Vários tratamentos foram bem sucedidos no tratamento da disfunção erétil. Medicação, como o sildenafil (vendido como Viagra), pode ser usada para administrá-lo em pelo menos dois terços dos casos. Bombas de vácuo que estimulam o fluxo de sangue para o pênis e causam uma ereção também são bem-sucedidas em 90% dos casos.

Tratamentos psicológicos incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia sexual.

No geral, os tratamentos para disfunção erétil melhoraram significativamente nos últimos anos. A maioria dos homens acaba conseguindo fazer sexo novamente.

8 curas naturais para disfunção erétil

8 curas naturais para disfunção erétil

Novas pesquisas sugerem que você pode reverter a disfunção erétil sem medicação.

um homem com disfunção erétil
Shutterstock
A disfunção erétil (DE), ou impotência, é um grande desafio para muitos homens hoje, independentemente de sua idade – jovens, de meia-idade ou idosos. Como a disfunção erétil pode ser causada por muitos fatores – uma condição de saúde, problemas emocionais ou de relacionamento, alguns tipos de medicação, tabagismo, drogas ou álcool – é possível uma cura para a disfunção erétil.

Embora as opções de tratamento da disfunção erétil possam incluir medicação e cirurgia para disfunção erétil, também existem remédios não-invasivos para disfunção erétil que podem ajudar.

De acordo com a Mayo Clinic, homens com disfunção erétil podem apresentar alguns ou todos esses sintomas persistentes:

Desejo sexual reduzido
Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
De fato, uma razão comum que muitos homens mais jovens visitam seu médico é obter medicação para a disfunção erétil. Muitas vezes, homens com disfunção erétil sofrem de diabetes ou doenças cardíacas, ou podem ser sedentários ou obesos, mas não percebem o impacto dessas condições de saúde na função sexual. Junto com o tratamento da disfunção erétil, o médico pode recomendar o manejo da doença, ser fisicamente mais ativo ou perder peso.

As causas da disfunção erétil são muitas, incluindo problemas físicos como diabetes, doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, colesterol alto e até distúrbios do sono. Medicação tomada para condições de saúde pode resultar em disfunção erétil, assim como o álcool e o tabagismo.

Mas a disfunção erétil também é causada por problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, estresse e problemas com relacionamentos. É por isso que visitar um médico para tratamento de disfunção erétil é muito valioso.

Se ignorada, a disfunção erétil pode levar a complicações, como uma vida sexual insatisfatória, baixa autoestima, ansiedade elevada e problemas de relacionamento. Conseguir uma parceira grávida também se torna difícil se um homem sofre de disfunção erétil.

Um estudo publicado em maio de 2014 no Journal of Sexual Medicine descobriu que alguns homens podem reverter a disfunção erétil com mudanças no estilo de vida saudável, como exercícios, perda de peso, uma dieta variada e um bom sono. Os pesquisadores australianos também mostraram que, mesmo se a medicação para a disfunção erétil for necessária, é provável que ela seja mais eficaz se você implementar essas mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

Para os homens que procuram medicamentos para a disfunção erétil, existem muitos tratamentos de disfunção erétil mais recentes (todos os medicamentos prescritos) que ajudam a obter uma firma de ereção suficiente para fazer sexo, e a maioria tem poucos efeitos colaterais.

Os tratamentos de disfunção erétil comumente prescritos incluem:

Stendra (avanafil)
Viagra (sildenafil)
Cialis (tadalafil)
Levitra ou Staxyn (vardenafil)
Se você precisar de tratamento para disfunção erétil, converse com seu médico hoje.

1
Exercício é um tratamento ativo para disfunção erétil
rastrear
uma pessoa correndo fora para exercício
Shutterstock
‘Há muitas mudanças no estilo de vida que são remédios para disfunção erétil, mas entre eles, o exercício é o tratamento de disfunção erétil que pode ter o maior impacto’, diz Zachary R. Mucher, MD, urologista em Sugar Land, Texas. ‘O exercício funciona em várias frentes para combater o desenvolvimento de ED e ajudar a revertê-lo, uma vez que se tornou um problema.’

O exercício melhora o fluxo sanguíneo, que é de vital importância para uma ereção forte, e melhora a pressão sanguínea aumentando o óxido nítrico nos vasos sanguíneos, o que ele diz ser exatamente como o Viagra funciona. O exercício de sustentação de peso pode aumentar a produção natural de testosterona, um fator significativo na força erétil e no desejo sexual.

2
Um remédio para disfunção erétil é uma dieta saudável
rastrear
ingredientes de uma dieta saudável para disfunção erétil
Peter Reali / Corbi
Os alimentos que você ingere podem ter um impacto direto na disfunção erétil, diz Mucher. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixes, e com menos porções de carne vermelha e grãos refinados, diminui o risco de disfunção erétil.

Uma dieta saudável também ajuda a manter um peso corporal saudável, o que é importante porque os homens que têm uma cintura de 42 polegadas são 50% mais propensos a ter ED do que os homens com uma cintura de 32 polegadas. Além disso, a obesidade aumenta o risco de doença vascular e diabetes, dois fatores que contribuem para ED.

Leia também: Remédio para impotência

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O sono é um tratamento natural para disfunção erétil
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uma mulher pegando um despertador enquanto na cama com seu parceiro
Jamie Grill / Corbis
Padrões de sono pobres podem ser um fator que contribui para a disfunção erétil, diz Mucher. Uma revisão publicada na revista Brain Research enfatizou a intricada relação entre o nível de hormônios sexuais como testosterona, função sexual e sono, observando que os níveis de testosterona aumentam com melhora do sono, e níveis mais baixos estão associados à disfunção sexual. A secreção hormonal é controlada pelo relógio interno do corpo, e os padrões de sono provavelmente ajudam o corpo a detectar

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8 dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas 8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma ampla variedade de alimentos para ter certeza de que está recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 quilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando você está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque isso é o que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.

2. Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias, que podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais.

Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
truta
arenque
sardinhas
sardinha
cavalinha
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

Saiba mais sobre peixe e marisco

4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada
Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

cortes gordurosos de carne
salsichas
manteiga
queijo duro
creme
bolos
biscoitos
banha
tortas
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

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Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Açúcar
O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.
swee

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

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Mesmo se você herdou o metabolismo da sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta muito a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no começo, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

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Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Todos nós já ouvimos como esses tipos de gorduras são ruins, mas eles também reduzem a capacidade natural de nossas

Detalhes necessários para se ter um corpo estético

Detalhes necessários para se ter um corpo estético

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness.

No entanto, há uma série de equívocos ou falsas crenças que tentaram esclarecer Vitónica na ocasião, por isso, em seguida, listar uma série de dicas interessantes a considerar quando estamos em busca de um corpo particular.

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta.

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de ‘volume’ de 4000 quilocalorias, pode ser que esta dieta é muito alto para nós ou mesmo um pouco baixa, dizer um exemplo: um homem de 70 kg e 170 centímetros de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente nenhum caminha durante o dia e só treina, é bem possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você adquire é ganhar excesso de gordura corporal.

Nós já comentou na ocasião que, para manter um corpo saudável e até mesmo para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar todos os alimentos simplesmente sendo razoável com rações e cuidar do alimento que comemos, obter Entretanto, se gerarmos um déficit calórico, se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Disse que, sim, podemos tomar como referência uma dieta como alimentos que são utilizados e os pratos são cozidos, mas mudando os valores, dependendo de nossas necessidades, por isso temos quatro artigos que nos ajudarão a calcular a sua ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos.

Inútil procurar rotina que torna a nossa referência em termos de corpo está em causa, quando pode ser que o nosso corpo não reage da mesma forma ao estímulo dessa formação, e ainda mais, se nós treinamos e depois não seguir a dieta direita ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo, e com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados.

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Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre qual é o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se olharmos também grandes mudanças em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se que o corpo foi conseguido naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um ano, como temos explicado em um artigo anterior .

Por isso eu não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que em seus próprios objetivos ye corpo marquéis, mesmo se você tiver uma referência, e de vez em quando evaluéis seu progresso tomar medidas e eu olho para o espelho.