Rumores para perder peso: como perder um tamanho em uma semana

Rumores para perder peso: como perder um tamanho em uma semana

Queremos que seja fácil, rápido e que envolva o mínimo de esforço possível. Sempre foi assim, mas agora, o Google nos dá a resposta imediatamente, ainda mais. Basta digitar ‘truques para perder peso’, ‘como obter uma barriga lisa’ ou ‘chaves para perder duas talas em uma semana’ para abrir sob a nossa porta narizes um refúgio de dietas milagrosas, mesas de café expresso e pomadas mágicas, habitada por esculturas ‘Six Pack’ perfeitos, nádegas orgulhosos e coxas firmes vivendo sem um traço de celulite que nos convidam a seguir sua trilha para se tornar outra divindade. Nós, com o mesmo entusiasmo que os nossos filhos acreditam em Papai Noel ou a Fada dos Dentes, nós engolir suas falsas promessas, porque, basicamente, queremos acreditar.

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Então, é claro, vem a frustração, o efeito rebote e, pior ainda, as conseqüências para a nossa saúde. O que fazemos então se quisermos procurar uma versão melhor de nós mesmos? A primeira coisa, jogar de bom senso e procurar aconselhamento profissional em vez de consultoria na rede. DIETA Dessa forma, saberemos, por exemplo, quais são os prazos reais para perder peso (se realmente precisarmos) de maneira razoável. ‘A média recomendada a perda de peso por semana é um quilo. Desta forma, podemos garantir que estamos se livrar da gordura. Se adelgazamos mais rápido, corremos o risco de fazê-lo à custa de uma perda de água e proteínas deixar sentir na nossa pele sob a forma de rugas e flacidez ‘, diz Maria Amaro, especialista em nutrição Clinic Feel Good (Madrid). Quantos quilos devemos perder para perceber que a promessa de diminuir um tamanho por semana? Amaro deixa claro: ‘O que faz quando alguém entra em seu escritório com um pedido deste tipo,’ Aquele que busca uma dieta espresso, não busca WE saúde ‘Quatro quilos é um ultraje que destaca uma realidade.’. ! .. eu digo que os milagres de Lourdes ‘EJERCICIOSi na dieta não existem atalhos, em exercício ou vermelhos, ceo of Cool Heatlh Club and personal trainer, Miguel já nos avisou: o objectivo deve ser a adopção de um estilo de vida saudável, não esculpir um corpo para usá-lo na praia. para fazer isso, a coisa mais importante é criar uma sólida base, fixado em um bom planejamento no ginásio e na mesa’. Seus termos? ‘Dois ou três meses são necessários para dedicar um mínimo de 30 minutos, três ou quatro dias por semana para treinar. Fazer as coisas rapidamente só serve para gerar frustrações ou lesão que em última análise, levará irremediavelmente em ruína.’ COSMÉTICAería muito bonita, não há dúvida, mas … não é real. Nenhuma loção que termine com a celulite ou elimine a barriga enquanto dormimos. Segundo a pesquisa publicada em abril do ano passado pela UCO, os cremes anticelulite ‘têm uma eficácia superficial, muito limitada e temporária’. No referido estudo destacou que a redução centímetro de profundidade das ondulações que prometem algumas marcas acabado de chegar na melhor estudado ‘os três milímetros.’ Mercedes Sáenz de Santamaría, médico estética Clínica Dermatologia Internacional (Madrid), conforme explicado na ZEN. ‘Cremes têm efeito limitado, uma vez que é quase impossível para os seus ingredientes ativos penetram profundamente bastante Mas é aconselhável a utilização de um . bom hidratante que forma, vamos manter a nossa pele elástica mais tempo e prevenir o aparecimento de outras doenças, tais como estrias’ .Moraleja: ter ilusão é bom, mas a saúde não é jogado.

O corpo de fitness é um corpo saudável e forte

O corpo de fitness é um corpo saudável e forte

Este artigo foi escrito e endossado por Yamila Papa Pintor
· 11 de outubro de 2018
Conhecer os principais benefícios de ter um corpo fitness, para estética, saúde e bem-estar; tudo depende de uma boa dieta e uma dose de exercício

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Fala-se muito sobre o que é um corpo de fitness e como podemos alcançá-lo, já que parece ser a coisa mais próxima da perfeição que existe (pelo menos até agora). No entanto, usar uma figura ‘privilegiada’ tem seus custos e requer esforço e comprometimento. Nós lhe diremos mais neste artigo.

O que é ter um corpo de fitness?
Se nos referirmos estritamente à definição, seria uma boa forma física que se consegue graças à nutrição e à prática de exercício físico moderado ou vigoroso várias vezes por semana. Portanto, ter um corpo físico está relacionado não apenas à estética, mas também à saúde. Os benefícios deste “físico privilegiado tonificado e livre de gordura” são muitos, como:

Maior resistência aeróbica e força muscular
Mais flexibilidade e equilíbrio corporal
Melhor auto-estima e saúde mental
Menos doenças cardiovasculares
Então, se é tão bom ter um corpo físico, por que alguns atletas o rejeitam? Basicamente, porque para alcançá-lo você tem que fazer muitos sacrifícios em termos de rotina no ginásio e gastar muito dinheiro em alimentos específicos.

Dicas para praticar exercício elíptico.
Exercícios fortes e prolongados (mais de duas horas por sessão e mais de quatro vezes por semana) não são saudáveis. A dieta quando é restritiva em calorias não contribui o suficiente para o organismo. Os resultados estão à vista em pouco tempo, mas o custo que temos que enfrentar em um nível biológico e até mesmo hormonal pode ser bastante alto.

É verdade que a vida saudável faz parte do pensamento coletivo nos dias de hoje e isso é algo realmente bom. As pessoas prestam mais atenção ao que comem, evitam o estilo de vida sedentário e consultam os médicos sobre “doenças modernas”, como colesterol ou hipertensão.

No entanto, ter um corpo fitness vai muito além disso; é um compromisso que devemos assumir e manter as conseqüências. Seremos mais saudáveis ​​e nossa silhueta ficará como desejamos, mas não podemos negligenciar a saúde para obter o físico “perfeito”.

Como ter um corpo de fitness?
Mostrar um corpo saudável e forte é o objetivo de muitos homens e mulheres hoje em dia. É por isso que falamos muito sobre ‘fitness’, uma palavra que engloba hábitos, exercícios e dietas. Se você quiser desfrutar de uma siluteta bem marcada e tonificada, privilegiada e invejada, como primeiro passo você deve ir devagar e não esperar resultados da noite para o dia. Alguns conselhos:

1. Consulta com nutricionista
Um profissional de saúde é essencial para que possa dizer-lhe que dieta ou plano de dieta deve realizar de acordo com as suas características particulares: peso, altura, idade, exercício semanal, etc. Mas também, será responsável por solicitar diferentes testes para descartar doenças ou problemas que possam estar causando ganho de peso.

2. Coma saudável
De mãos dadas com o acima, a comida é vital para ter um corpo de fitness, conforme desejado. Em seu plano diário você não pode perder frutas e legumes, fibras, nozes, legumes e grãos integrais .
Além disso, reduzir a ingestão de açúcar, sal e gorduras saturadas permitirá que você chegue ao alvo mais rapidamente. Em vez de carnes vermelhas, escolha cortes brancos e magros, como frango ou peru.

Evite cometer erros na dieta.
3. Não fique com fome
Este é um erro muito comum entre aqueles que fazem dieta e querem perder peso ou ter um corpo físico. Seria melhor comer até se sentir satisfeito para evitar ansiedade ou ganância a qualquer hora do dia.

O segredo está no que você come e não no quanto. Claro, porque se você encher seu estômago com legumes e legumes não é o mesmo que se você fizer isso com frito ou doce. Também recomendamos que você coma devagar e mastigue bem cada mordida.

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4. Exercício e descanso
Você pode seguir uma rotina de exercícios no ginásio ou em casa, mas é muito importante que você permita que o corpo descanse adequadamente. Para começar, nada para treinar todos os dias ou, se o fizer, combinar uma sessão exigente com uma mais exigente (por exemplo, dar um passeio).

Desta forma, os músculos se recuperam do esforço e podem crescer melhor e mais rápido, para permitir que você alcance um corpo físico. E você também terá as energias recarregadas para dar tudo em cada sessão!

Detalhes necessários para se ter um corpo estético

Detalhes necessários para se ter um corpo estético

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness.

No entanto, há uma série de equívocos ou falsas crenças que tentaram esclarecer Vitónica na ocasião, por isso, em seguida, listar uma série de dicas interessantes a considerar quando estamos em busca de um corpo particular.

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta.

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de ‘volume’ de 4000 quilocalorias, pode ser que esta dieta é muito alto para nós ou mesmo um pouco baixa, dizer um exemplo: um homem de 70 kg e 170 centímetros de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente nenhum caminha durante o dia e só treina, é bem possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você adquire é ganhar excesso de gordura corporal.

Nós já comentou na ocasião que, para manter um corpo saudável e até mesmo para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar todos os alimentos simplesmente sendo razoável com rações e cuidar do alimento que comemos, obter Entretanto, se gerarmos um déficit calórico, se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Disse que, sim, podemos tomar como referência uma dieta como alimentos que são utilizados e os pratos são cozidos, mas mudando os valores, dependendo de nossas necessidades, por isso temos quatro artigos que nos ajudarão a calcular a sua ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos.

Inútil procurar rotina que torna a nossa referência em termos de corpo está em causa, quando pode ser que o nosso corpo não reage da mesma forma ao estímulo dessa formação, e ainda mais, se nós treinamos e depois não seguir a dieta direita ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo, e com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados.

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Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre qual é o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se olharmos também grandes mudanças em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se que o corpo foi conseguido naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um ano, como temos explicado em um artigo anterior .

Por isso eu não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que em seus próprios objetivos ye corpo marquéis, mesmo se você tiver uma referência, e de vez em quando evaluéis seu progresso tomar medidas e eu olho para o espelho.