Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

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Mesmo se você herdou o metabolismo da sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta muito a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no começo, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

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Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Todos nós já ouvimos como esses tipos de gorduras são ruins, mas eles também reduzem a capacidade natural de nossas

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